quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012
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Muitas pessoas perguntam se não existe alguma receita ou alimento que acabam com as famosas espinhas (acne), acredito que com uma alimentação saudável e com ingestão de no mínimo 2 litros de água/dia, consigam obter resultados positivos ao longo do tempo, mas não esquecendo que há diversas razões ou motivos para o aparecimento das mesmas, como os hormônios, por exemplo, a idade propícia é a adolescência, mas muitas pessoas, principalmente as mulheres continuam com sérios problemas de pele na fase adulta, por isso sempre é bom consultar um médico especialista, dermatologista, pois cada caso é um caso e merece atenção para ser avaliado conforme necessidade. Devido a isso resolvi falar um pouco sobre o assunto.
Segundo o dicionário Aurélio: "Dermatose causada por inflamação de folículos pilosos, consequente a retenção de secreção sebácea".
É uma doença de pele que acomete algumas áreas do corpo (rosto, peito, costas). Com o intuito de reduzir a atividade das glândulas sebáceas, a dieta deverá ser feita através de nutrientes anti-inflamatórios.
Segue algumas dicas:
Dar preverência aos alimentos fontes de:
• Isoflavonas: farinha de soja, grão de soja, tofu (o estrógeno reduz atividade das glândulas sebáceas);
• Zinco: carnes, ovos, nozes, leite (baixo teor de gordura);
• Selênio: pão integral, aveia, castanha de caju (reduzem formação de radicais livres responsáveis pela inflamação da acne);
• Antioxidantes:
• Vitamina C: laranja, acerola, kiwi, goiaba, mamão, salsinha, pimentão verde;
• Vitamina E: semente de girassol e oleaginosas;
• Vitamina A: cenoura, abóbora, couve, espinafre;
• Ácido pantotênico (para o adequado metabolismo dos ácidos graxos, impedindo a hipersecreção sebácea): semente de girassol, cogumelos, salmão, fígado de galinha e farinha de soja;
• Anti-inflamatório:
• W-3 (ômega 3): peixes gordos: salmão, sardinha, atum e folhosos verde-escuros;
• Antioxidantes e Anti-inflamatório:
• Monoinsaturados: abacate, azeite de oliva extra virgem, óleo de canola;
Caso faça uso do fármaco Isotretiona (com orientação médica)
• Fonte de cálcio: leite e derivados, ovos, brócolis, couve-flor;
• Vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, margarina, manteiga e peixes;
Sugestão de suco:
• 2 fatias de abacaxi
• 1/2 pepino
• 1/2 maçã sem semente (estimula secreções digestivas, fonte de antioxidantes)
• Bater tudo no liquidificador e consumir em seguida.
Alimentos a serem evitados:
• Alergênicos: frutos do mar, chocolate, castanhas, suínos e enlatados;
• Alimentos que levam a dislipidemias (aumento do colesterol) fonte de gordura saturada: leite integral, manteiga, embutidos, óleo de coco, bacon, carnes gordas e açúcares simples: bolos, doces, balas, biscoitos recheados, refrescos, refrigerantes;
• Excesso de W-6 (ômega 6): óleo de milho, de girassol e de soja. (são pró-inflamatório);
• Consumir mais de 1 copo de leite integral/dia;
Elaine Cristina A. L. Rosa
Nutricionista/Personal Diet
Serviu como base de consulta o livro:
Manual de nutrição clínica. Para atendimento ambulatorial do adulto. Editora Vozes 11ªEdição
Autoras: Leila Sicupira C. de Souza Leão/Maria do Carmo R. Gomes
Elaine Cristina A. L. Rosa
Nutricionista/Personal Diet
(11) 9521 0583
(11) 6223 5446
http://elainecristinanutri.blogspot.com/2012/02/ola.html?spref=fb
ACNE
Muitas pessoas perguntam se não existe alguma receita ou alimento que acabam com as famosas espinhas (acne), acredito que com uma alimentação saudável e com ingestão de no mínimo 2 litros de água/dia, consigam obter resultados positivos ao longo do tempo, mas não esquecendo que há diversas razões ou motivos para o aparecimento das mesmas, como os hormônios, por exemplo, a idade propícia é a adolescência, mas muitas pessoas, principalmente as mulheres continuam com sérios problemas de pele na fase adulta, por isso sempre é bom consultar um médico especialista, dermatologista, pois cada caso é um caso e merece atenção para ser avaliado conforme necessidade. Devido a isso resolvi falar um pouco sobre o assunto.
Segundo o dicionário Aurélio: "Dermatose causada por inflamação de folículos pilosos, consequente a retenção de secreção sebácea".
É uma doença de pele que acomete algumas áreas do corpo (rosto, peito, costas). Com o intuito de reduzir a atividade das glândulas sebáceas, a dieta deverá ser feita através de nutrientes anti-inflamatórios.
Segue algumas dicas:
Dar preverência aos alimentos fontes de:
• Isoflavonas: farinha de soja, grão de soja, tofu (o estrógeno reduz atividade das glândulas sebáceas);
• Zinco: carnes, ovos, nozes, leite (baixo teor de gordura);
• Selênio: pão integral, aveia, castanha de caju (reduzem formação de radicais livres responsáveis pela inflamação da acne);
• Antioxidantes:
• Vitamina C: laranja, acerola, kiwi, goiaba, mamão, salsinha, pimentão verde;
• Vitamina E: semente de girassol e oleaginosas;
• Vitamina A: cenoura, abóbora, couve, espinafre;
• Ácido pantotênico (para o adequado metabolismo dos ácidos graxos, impedindo a hipersecreção sebácea): semente de girassol, cogumelos, salmão, fígado de galinha e farinha de soja;
• Anti-inflamatório:
• W-3 (ômega 3): peixes gordos: salmão, sardinha, atum e folhosos verde-escuros;
• Antioxidantes e Anti-inflamatório:
• Monoinsaturados: abacate, azeite de oliva extra virgem, óleo de canola;
Caso faça uso do fármaco Isotretiona (com orientação médica)
• Fonte de cálcio: leite e derivados, ovos, brócolis, couve-flor;
• Vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, margarina, manteiga e peixes;
Sugestão de suco:
• 2 fatias de abacaxi
• 1/2 pepino
• 1/2 maçã sem semente (estimula secreções digestivas, fonte de antioxidantes)
• Bater tudo no liquidificador e consumir em seguida.
Alimentos a serem evitados:
• Alergênicos: frutos do mar, chocolate, castanhas, suínos e enlatados;
• Alimentos que levam a dislipidemias (aumento do colesterol) fonte de gordura saturada: leite integral, manteiga, embutidos, óleo de coco, bacon, carnes gordas e açúcares simples: bolos, doces, balas, biscoitos recheados, refrescos, refrigerantes;
• Excesso de W-6 (ômega 6): óleo de milho, de girassol e de soja. (são pró-inflamatório);
• Consumir mais de 1 copo de leite integral/dia;
Elaine Cristina A. L. Rosa
Nutricionista/Personal Diet
Serviu como base de consulta o livro:
Manual de nutrição clínica. Para atendimento ambulatorial do adulto. Editora Vozes 11ªEdição
Autoras: Leila Sicupira C. de Souza Leão/Maria do Carmo R. Gomes
Elaine Cristina A. L. Rosa
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(11) 9521 0583
(11) 6223 5446
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Quem sou eu
- Lúcia Renata
- São Paulo, SP, Brazil
- Desenvolvimento Humano através do auto conhecimento. Atuando há mais de 10 anos como Consultora de Recursos Humanos, na área de Desenvolvimento Humano. Há 04 atuando como Coach Carreira, trabalhando com Evolução, Vocacional, Transição e Recolocação. Acompanhamento de evolução de Carreira, desempenho, congruência das atividades e seu papel como profissional e pessoa na sociedade; Análise e Desenvolvimento de material Curricular e Carta para Apresentação; Atendimento Coach Life e Carreira, Método de metas e resultados ou Método Holo-Sistêmico; Auto conhecimento através de ferramentas Assessment Neurosistêmico, Eneagrama, Mapas Mentais, Sistema Representacional; Descobrindo a sua Essência através do Eneagrama das Personalidades; Terapêutica com PNL; Cursos, Palestras, Treinamentos. Lúcia Renata (11) 9.9370-4636 Whatsapp luciarenata@rhnetworking.com.br
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